ESTRATÉGIAS NINJAS
DESCANSO ENTRE AS SÉRIES: ENTENDA QUAL É O TEMPO IDEAL
Escrito por Danilo Oliveira
em 16 de Fevereiro de 2018
Existe muita especulação sobre qual seria o tempo ideal de descanso entre as séries dos exercícios, o que pode refletir numa maior hipertrofia muscular ou ineficiência durante o treinamento.
Seguindo a linha do contínuo desenvolvimento vamos quebrar um dos mitos que rondam o meio da musculação em relação ao intervalo de descanso:
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QUAL O MELHOR TEMPO DE DESCANSO ENTRE AS SÉRIES?
Se você têm tempo para treinar tranquilamente, o mais recomendado é você descansar o tempo suficiente para que você se sinta preparado para realizar a próxima série de exercícios corretamente. Mesmo que isso leve 1 ou até 3 minutos descansando.
O ponto chave aqui é a execução correta dos exercícios, e cansado dificilmente você conseguirá realizar os exercícios em uma boa condição.
Neste caso pode surgir aquela dúvida: “Mas eu não perco massa muscular por ficar muito tempo na academia?”. A resposta é: Não... Entretanto o que comanda os resultados é a sua alimentação, ou seja, se você está se alimentando adequadamente para promover a construção de massa muscular para seu corpo, não haverá nenhum problema em passar mais tempo na academia ou em descansar por mais tempo entre as séries.
Caso contrário, sim, você poderá perder massa muscular, isso se sua alimentação não estiver de acordo com o que você necessita.
CASO TENHA POUCO TEMPO DISPONÍVEL PARA TREINAR...
O certo a se fazer nesta situação é priorizar um treino de alta intensidade. Onde o tempo de descanso entre as séries dos exercícios não varie mais que 30 segundos à 1 minuto.
Sempre leve em conta que...
Com um treino com pouco tempo de descanso entre as séries você não conseguirá pegar grandes cargas nos exercícios. Então o mais certo a se fazer é reduzir o peso dos exercícios e trabalhar com bastante técnica, executando bem lentamente o exercício e contraindo ao máximo a musculatura. Sempre se atentando a execução correta.
Perceba que em ambos os tempos de descanso utilizados durante o treino a execução correta dos exercícios sempre é primordial. Sendo este o foco principal para ótimos resultados na musculação e no ganho de consciência corporal.
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Sobre o autor
Danilo Oliveira possui mais de 6 anos de experiência entre prática, estudos e pesquisas no ramo fitness e quer ajudar você a Subir de Nível também. Saiba mais aqui